Snedställning höft

Varför är sätesmuskulaturen med här? Jag vill även belysa att en sned rygg inte behöver resultera i smärta.

Dessa övningar är idealiska att utföra både som uppvärmning och efter träning.

Liggande duva är en effektiv stretch för höftens yttre rotatorer. Där behöver man jobba med att stärka upp musklerna kring höften, tex sätesmuskulaturen. Denna övning kan med fördel utföras dagligen för att bibehålla god rörlighet.

Styrkeövningar för stabilitet

Styrketräning för höften fokuserar på att bygga upp de muskler som stabiliserar höftleden och ger stöd åt bäckenet under rörelse.

Clamshell är en grundläggande övning som stärker höftens yttre rotatorer och gluteus medius.

Håll fötterna ihop och lyft det övre knät utan att röra bäckenet. Läs mer om höftartros här.

Här nedan tipsar vi om några övningar för att stärka upp höft och rumpa/säte samt en stretchövnings som kan öka rörligheten och lindra besvären när du har ont. God balans förbättrar kroppskontroll och minskar skaderisken.

Stå på ett ben är en enkel men effektiv övning som utmanar höftens stabiliserande muskler.

Ligg på rygg och dra ett knä mot bröstet medan det andra benet hålls utsträckt eller böjt mot golvet. Betydelsen av detta är att om du har en smärtdeviation åt sidan, är det ytterst sällan L5-disken som skapar denna smärtdeviation. Antingen i din rygg, ditt ben eller båda delarna. Om du får denna snedhet ger det oss naprapater en ledtråd till vilken av diskarna i ryggen ditt besvär härstammar från.Som du ser ovan finns det ligament i kroppen som går från den femte ländkotan till bäckenet.

Du är välkommen att kontakta oss naprapater på City-Kliniken i Göteborg för en bedömning. Ställ dig framför ett trappsteg eller en låg bänk. Pressa ned hälarna och lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar. ryggmärgshinnan, eller en nervrot. Håll positionen i 30-60 sekunder och känn hur det sträcker i höften och sätet.

Jag ska nu beskriva för dig hur jag ser på det hela.Det finns flera aspekter som kan ge dig en extra snedhet i ryggen, jag kommer enbart att gå in på varför diskrelaterade besvär kan göra att du omedvetet skjuter ut höften åt sidan och skapar en så kallad smärtdeviation. De iliolumbara ligamentet. Luta överkroppen något framåt och res dig upp utan att använda armarna.