Hur förhindra demens
Att utmana din hjärna ger dig både kort- och långsiktiga kognitiva fördelar.
Varje år insjuknar ca 25 000 personer i Sverige i demenssjukdomar.
I Sophiahemmet Högskolas utbildning med inriktning mot vård vid kognitiv sjukdom ingår kursen ”Hälsofrämjande arbete med fokus på kognition och kognitiv sjukdom” som bygger på FINGER-studien.
Källa: Sophiahemmet.
Att träffa vänner och delta i olika sociala aktiviteter är roligt och meningsfullt – och bra för det psykiska måendet.
– Det femte rådet att vi ska ha koll på våra medicinska värden, och då främst blodtryck, blodsocker och kolesterol som ökar risken för demenssjukdom om de är för höga. Dieter som bevisats vara bra för att motverka hjärtkärlsjukdomar visade sig också hålla hjärnan i trim.
– Nu! Det är aldrig för sent eller för tidigt att ändra en livsstil.
Fakta:
FINGER-studien är en randomiserad forskningsstudie som omfattade drygt 1 200 äldre med risk att utveckla demens. Så damma av pluggpennan och gå en kurs på till exempel Komvux eller universitetet online.
Fimpa.
Det finns starka bevis för att rökning ökar risken för försämrad kognitiv förmåga.
Herpes samband med demens
Bland andra viktiga forskningsfynd det senaste året har man i en studie från Uppsala universitet funnit att personer som någon gång i livet haft herpesvirus löper dubbelt så stor risk att utveckla demens jämfört med de som aldrig varit infekterade. Det kan vara att lösa korsord, läsa böcker, lägga pussel, spela dataspel eller testa något helt nytt för att ge hjärnan en utmaning.
Annons
Femte fingret: Håll koll på dina värden
Se till att ha koll på blodtryck, kolesterol, vikt och blodsocker.
Bonustips: Sov gott! Varför ökar demenssjukdomarna?
– Det finns flera orsaker, både ärftliga och biologiska. Den som får en demensdiagnos måste få det stöd och den vård som behövs för att fortsätta leva ett gott liv, säger äldre- och socialförsäkringsminister Anna Tenje i ett uttalande.
Men, det är också viktig att ladda batterierna mellan aktiviteterna,genom avkoppling och vila. Gärna medelhavsinspirerad mat med mycket grönsaker, olivolja, fisk och skaldjur. Gör sånt du tycker är kul och meningsfullt för just dig. En annan forskargrupp visade att äldre kvinnor vars kost var traditionellt hjärtkärl-vänlig, speciellt MIND-dieten, hade mycket lägre risk för att utveckla demens.
Nordisk kost håller hjärnan ung, kolesterolrik mat får hjärnan att åldras i förtid
I en studie på samma tema har svenska forskare på Karolinska Institutet kommit fram till att personer som har en nordisk hälsosam kosthållning bibehåller en friskare hjärna med en bättre kognitiv status än personer som äter mindre hälsosam mat som är fet, söt och processad.
Spela spel som tvingar dig att tänka strategiskt. Komplettera med en lagom mängd mejeriprodukter och ät mindre av rött kött, chark, smör, socker och mjöl.
Den första studien i världen, FINGER-studien, visar att goda levnadsvanor förbättrar hjärnhälsan.
– Det fjärde rådet handlar om socialt umgänge. På en global nivå skulle en förändring i hur vi lever våra liv också innebära en enorm sänkning av de kostnader som Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar kostar samhället idag.
Ge en gåva till den livsviktiga Alzheimerforskningen
Forskarnas lista: 10 sätt att hålla din hjärna i trim
Svettas.
Regelbunden motionsträning som får upp pulsen och ökar blodflödet till hjärnan och resten av kroppen är bra för dig.