Varför får man bakfylleångest

Ångest är en naturlig följd på att man upplever ett hot. Men om du stannar kvar i känslan kommer du att märka att ångesten slutar att öka, och till med minskar efter en stund.

Sök hjälp om ångesten varar längre än tre dagar.

Hur botar man kemisk ångest efter alkohol?

Den kemiska ångesten kan lindras genom vätskeintag, vila, näringsrik kost och lätt motion. Läs mer information om nattångest.

Morgonångest innebär att du får ångest direkt när du vaknar på morgonen vilket påverkar din start på dagen negativt.

Gärna så att din puls ökar, och att du blir lite varm och svettig.

Om du misstänker att du kanske lider av ångest är du välkommen att boka ett gratis konsultationssamtal med våra rådgivare.

För att din ångest ska kunna klassas som en psykisk sjukdom så behöver den antingen ha en negativ påverkan på ditt liv eller leda till kliniskt signifikant lidande.

Kanske först tillsammans med en vän. Det ger dem även möjlighet att berätta om de upplevelser av ångest de har.

3. Används ofta vid prestations- eller situationsbunden ångest.

Livsstils- och egenvårdsstrategier

• Mindfulness och meditation
  Tränar förmågan att rikta uppmärksamheten och minska negativa tankespiraler.
• Fysisk aktivitet
  Motion kan minska stresshormoner och öka välbefinnande genom frisättning av endorfiner.
• Avslappning och andningstekniker
  Lugnar nervsystemet och minskar muskelspänningar.
• Sömn och rutiner
  Regelbundna vanor kan stabilisera både humör och energinivåer.

När bör man söka hjälp och vård för sin ångest

Även om det är vanligt och till viss mån bra att ha ångest kan det vara viktigt att söka vård.

Om du känner dig maktlös kan det hjälpa att skaffar sig kunskap om ångest och hur den kan lindras, behandlas och förebyggas.
Ibland kan det handla om att visa förståelse och omtanke, men ibland kan det handla om att vara den som ställer krav och kanske uppmuntra den som har ångest att söka hjälp.
Det kan vara bra att följa med sin närstående till psykolog, kurator eller läkare för att kunna stötta, men också själv kunna förstå vad det är som händer.
 
Sök stöd för egen del
Som närstående kan du också söka anhörigstöd och få hjälp från kommunens socialtjänst.

Musklerna spänns, hjärtat börjar slå snabbare och andningen blir intensivare.

Ångest i samband med en kris
Du kan få ångest och veta vad den beror på. Genom att klara av det du är mest rädd för kommer tilltron till din förmåga att öka, och din ångest att minska på sikt.
 
Vila, rörelse och återhämtning
Försök att vila och få tillräckligt mycket sömn.

Ibland är det svårt att märka eller acceptera för sig själv att man mår dåligt. Enligt patientlagen har du möjlighet att söka vård i ett annat landsting än där du bor.
 
Behandling
Behandlingsmetoder som har visat sig fungera bra vid svår ångest är:

• kognitiv beteendeterapi, KBT
• annan psykologisk behandling
• läkemedel.
• Psykologisk behandling

Att utsätta sig för obehagliga känslor i lagom dos och med stöd runt omkring sig kallas exponering, och är en viktig del i behandlingen av ångest.
Den vanligaste formen av psykoterapi som brukar erbjudas är kognitiv beteendeterapi, KBT.

KBT finns även som internetbehandling på många håll i landet.
Läs mer om olika terapiformer på 1177.se.
Det som funkar för en person kanske inte funkar för en annan. Det kan göra den lite lättare att stå ut med.
 
Koppling till stress och alkohol
Ångest kan också komma utan att du vet varför, eller av saker som du inte tänker borde ge ångest.

Om du inte är nöjd kan du alltid be att få träffa någon annan.
Eftersom det är vanligt att du spänner muskerna när du har ångest kan det hjälpa om du tränar andning, avslappning eller mindfulness.

Att ha en plan på att exempelvis söka ett nytt jobb, avsluta en prenumeration eller minska sin konsumtion kan ta bort ångesttankar om hur du ska lösa situationen eftersom du då kan följa planen.

5.

Du har även rätt att få tolkhjälp om du har en hörsel- eller synnedsättning. Håll bra rutiner

De flesta människor mår bra av att äta och sova regelbundet. Undvik att dricka mer alkohol för att dämpa ångesten, då detta förvärrar problemet på sikt.

Är vissa personer mer känsliga för bakisångest?

Ja, enligt forskning drabbas blyga personer och de med social ångest hårdare av bakfylleångest.