Hur påverkas kroppen psykiskt av träning

Detta är särskilt viktigt för att minimera risken för frakturer på grund av osteoporos senare i livet.​

För dig som vill få en komplett bild av din nuvarande hälsa kan en hälsoundersökning vara ett utmärkt första steg.

Träningens effekt på mental hälsa och välbefinnande

När det gäller hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt, är de mentala effekterna minst lika imponerande som de fysiska.

Det bästa rådet är att börja där du är och gradvis öka intensiteten. Men träningens effekter på musklerna handlar inte bara om estetik – stark muskulatur är avgörande för att skydda och stödja skelettet.​

Styrketräning spelar en särskilt viktig roll för benhälsan. En omfattande genomgång av 1 158 studier visade att 89 procent fann en statistiskt signifikant positiv koppling mellan fysisk aktivitet och mental hälsa.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) ger regelbunden fysisk aktivitet betydande fysiska och mentala hälsofördelar, men trots detta når 31 procent av vuxna inte upp till de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet. Forskning visar att aktivt deltagande i fysisk aktivitet kan minska symptom på depression och ångest, öka humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet.

När vi tränar, frigörs endorfiner, kroppens naturliga "må bättre" hormoner, vilket ger en känsla av eufori och glädje.

Aerob träning har visat sig kunna sänka psykiatriska symtom och förbättra kognitionen hos personer med schizofreni-spektrumstörningar, samtidigt som den förbättrar livskvaliteten för människor med olika typer av psykisk sjukdom. Enbart muskelstärkande fysisk träning förbättrar dock också en rad mentala förmågor, som koncentration och förmågan att planera.

Hälsoeffekter för barn och ungdomar

Forskningen har visat att barn som rör sig mycket har en låg risk för fetma, får bättre motorik, kognitiva egenskaper och starkare skelett.

Regelbunden fysisk aktivitet är starkt förknippad med minskad risk för hjärt-kärlrelaterad dödlighet och utveckling av hjärt-kärlsjukdomar. De tre träningsformer som visade starkast samband med mental hälsa var generell fysisk aktivitet, konditionsträning och yoga.​

För personer med psykisk ohälsa kan träning ge viktiga förbättringar av det allmänna välbefinnandet, även om det inte botar sjukdomen helt.

I sina texter betonar denna digital skribent det praktiska värdet av lactattest, medlemsbaserade coachingmodeller och iterativ återprovning för att finjustera träningsbelastning över tid. Idrottsträning ökar syreupptagningsförmågan, ger hälsosam kroppssammansättning, och ökad bentäthet och muskelstyrka.

Många sjukdomstillstånd som påverkas av fysisk aktivitet och stillasittande livsstil kommer senare i livet.

Om du inte gillar gym kan promenader, dans, simning eller cykling fungera lika bra för att få igång kroppen. För att maximera dessa effekter kan det vara värt att utforska olika friskvårdsbidrag som gör det lättare att träna regelbundet.​

De direkta fysiska effekterna på hjärta och kärlsystem

Träningens påverkan på hjärtat och blodkärlen är en av de mest dokumenterade hälsoeffekterna.

Oavsett vilken typ av träning du väljer, är det viktigt att ta fram en rutin som passar din livsstil. WHO rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka för vuxna, vilket motsvarar bara 20-25 minuter om dagen.​

Välj aktiviteter som du faktiskt tycker om – då är chansen mycket större att du håller fast vid dem.

Dessutom hjälper regelbunden träning hjärnan att hantera stress mer effektivt genom att öka koncentrationen av noradrenalin i hjärnregioner som är involverade i kroppens stressrespons.​

Om du vill sprida kunskap om träningens fantastiska effekter på din arbetsplats kan ni boka in inspirerande föreläsningar om hälsa och välbefinnande.

Praktiska tips för att komma igång med träning

Att förstå hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt är en sak – att faktiskt komma igång är en annan.

Veterinärens svar

I denna artikel granskar vi om filmjölk är bra för hundar utifrån veterinärens svar. Fysisk aktivitet ökar nivåerna av flera viktiga signalsubstanser som dopamin, serotonin och noradrenalin – precis som vissa mediciner gör.